先日の健康診断にて特定健康指導の対象者となってしまいました。いわゆるメタボです。体重も過去最高を記録しました（笑）。いわゆる信楽焼の狸さん状態です。運動不足とカロリーオーバーな食事が原因です。保健指導士さんから内臓脂肪削減計画を要求されました。ドクターからは、今のところ薬を飲むようなレベルまでは言ってないということでしたが、やはり心配は尽きません。
下記を3ヶ月実践してみようと思います。同じシニアの方は、一緒にメタボをリセットしましょう。
バランスの取れた食事
- 野菜を中心にする。食事の半分は野菜にしましょう。食物繊維が豊富で満腹感が得られます。
- タンパク質をしっかりととる。魚や鶏肉、豆腐などの良質なタンパク質を毎食取り入れましょう。
- 糖質を控えめにする。 白米やパンなどの精製炭水化物は控えめにし、玄米や全粒粉パンを選びましょう。
適度な運動習慣
- ウォーキングをする。1日30分の早歩きから始めましょう。徐々に時間や速度を上げていきます。
- 筋トレをする。自重での筋トレを週2-3回行いましょう。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
生活習慣の見直し
- 睡眠の質を改善する。６-8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。睡眠不足は食欲を増進させます。
- ストレス管理する。瞑想やヨガなどでストレスを軽減。ストレスは過食の原因になります。
継続的なモニタリング
- 体重測定する。毎日同じ時間に体重を測り、記録しましょう。
- 体脂肪率チェックする。定期的に体脂肪率を測定し、内臓脂肪の減少を確認しましょう。
最後に
メタボリセットは一朝一夕にはいきません。しかし、小さな変化を積み重ねることで、大きな成果につながります。健康的な生活習慣を身につけることで、活力に満ちた人生を送りましょう！
皆さんの健康な未来に乾杯！
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